生きづらさを解消するために努力しているけどなかなか変われない…。

そんな現実に、
『私はダメだ…』『このままじゃだめだ…』『もっと幸せに暮らしたい』ともどかしさを感じながら過ごしていませんか。

『決して頑張っていないわけではない』
『だからこそ変われないことが悔しくて、苦しい…』

あなたもこのように感じることはありませんか？

努力しても結果が出ない、そんなもどかしい日々を過ごすのは苦しいですよね。

実は私も10代の頃から生きづらさを感じていた1人です。

20代ではうつ病と診断されたあげく、転職を繰り返して定職には就けず、生きづらさしか感じていませんでした。

解決するために様々な方法を試すもなかなか出口が見えず、苦しさと日々闘いながら生きてきました。

それを乗り越えた経験を元に、現在このような活動をしているわけですが、約10年の活動の中でたくさんのクライアントさんと接してきて、気づいたことがあります。

それは「悩んだ時に、解決するための知識や方法(ノウハウ)にばかり意識が向き過ぎている」ということ。

実はこれがうまくいかない一番の原因かもしれません。

必要なのは感覚的理解を深めること

ネットや本から知識だけを詰め込んでも、大抵心の問題はうまく解消できません。

心の問題は感覚を伴うものだからこそ、知識を感覚に落とし込む必要性があるからです。

しかし多くの人は、上手いやり方(ノウハウ)を知れば、問題は解決すると考えがちです。

イメージしてみてください。車の運転やスポーツ、楽器の演奏など。

感覚を伴うもののスキルアップは、テキストをいくら読み込んでも、ネットでいくら情報を集めても、それだけでは上達しません。

実践を繰り返し身体感覚に落とし込んだ時に初めて、得た知識やノウハウは役に立ちます。

だからこそ心の問題は、ただ外側に書かれていることの中から答えを見つけたり、誰かに答えのみ教えてもらったとしても、本当の意味での解決には至りません。

大切なのは、自分の内側に気づきを見つけ、気づきを自分の感覚に落とし込みながら、現実に活かせる力を身につけることです。

そのため当サロンでは、答えを教えるだけの『悩み相談』ではなく、自分の内側に気づきを見つけたり、心の力の身につけ方を学んでいただく『学び』のエッセンスを多く取り入れています。

生きづらさを終わらせられるのはこんな人

繰り返しになりますが、大切なのは知識を感覚に落とし込み、自らの力に変えていくことです。

感覚に落とし込むには『得た知識を→実践して→観察して→検証して→修正』を繰り返す必要があります。

これにはどうしても時間がかかりますが、ここでじっくり取り組めるかどうかが、望む結果を手に入れる分岐点となります。

多くの人が自分らしく生きるところまで辿り着けないのは、この感覚に落とし込む方法が分からなかったり、落とし込むまで続けることができずに諦めてしまったり、別の手っ取り早い方法に意識を向けてしまうところにあります。

生きづらさを根本的に解決したり、自分らしさを獲得するというのはある程度、根気良く育てていく意識が必要になります。

さらにおさえておくべきポイントとは

それは取り組む時の意識、つまり「マインドセット」です。

変われる人にはある共通点があります。
それは「私は変わる」「自分らしく生きることを諦めない」と自分に強くコミットしていることです。

自分らしさを手に入れることは一筋縄ではいきません。

例えば取り組みの中では、今までと違う考え方や行動を試してみることも必要になります。

でも新しい方向に行こうとすると、人は必ずといっていいほど過去のパターンに引っ張られます。

そこに抗いつつ、新しい考え方を採用していけるか。
怖さを乗り越えて前に進んでいけるか。
自分が今抱えている悩みを直視して向き合っていけるか・・・。

特に最初のうちは苦しい時間になるかもしれません。

だからこそ、あなた自身の本気で向き合おうとする意志と今までのやり方を変える気概がとても重要になります。

『全ての知識やノウハウを足し合わせたよりもこの向き合う姿勢こそが大切』だと言っても過言ではありません。

そこから逃げてしまう限り、望む未来は絶対に手に入らないからです。

適切な向き合いの先に手に入れられるもの

ここまでの説明で生きづらさを解消するための本質的な取り組みが如何に大変であるか理解していただけたと思います。

それでも私がこの『本質的な向き合い』をおすすめするのには理由があります。

その苦しさを乗り越えた先には

が獲得でき、納得感・充実感・満足感のある自分らしい人生を創っていくことが可能になるからです。

特に繊細な人は人一倍豊かな感性も持っているので、今感じている生きづらさ(マイナス)が大きければ大きいほど、より大きな幸せ(プラス)に転じやすいです。

だからこそ当サロンでは、「自分らしく生きられている未来を一緒に創造しませんか？」と提案しております。

深く心と向き合うことでのみ、自分や自分の人生は輪郭を表してきます。

逆に心と向き合うことなくして、その感覚に出会うことはありません。

変化していける人は、生きづらさの中でもそこから目を逸らさず『向き合おうとする人』。

人生のどこかで(できれば早い段階で)丁寧にじっくり自分自身や現実に向き合っていける人は格段に自分らしい人生を実現しやすくなります。

大抵自分らしい生き方を実現している人は人生のどこかで一度は絶望を感じており、そこから回復する形で『自分自身』を取り戻しています。

それは偶然ではなく、生きづらさをきっかけに本気で自分自身や自分の人生と向き合ったからなのです。

人は人生が順調に行っている時、自身を顧みることはありません。

だからこそ、絶望を感じることは自分の人生を取り戻すチャンスだと捉えてみて欲しいのです。

その上であなたはどちらの道を選びますか？

向き合った先に繋がる自分らしさの道。
それとも
問題から目を背けて、妥協の人生に繋がる道。

苦しみを「避ける」のではなく、「対話する」姿勢こそが、望む未来を手に入れる唯一のカギとなります。

『あらゆる努力をしても変われない方』『妥協した生き方を絶対したくない方』『本質的な取り組みにより生きづらさを終わらせたい方』は、ぜひ向き合う姿勢によって、ただ苦しみにじっと耐えるだけの時間を終わらせてほしいと思います。

あなたは『自分の人生の意味（人生脚本）』について考えたことはありますか？

「人生の意味」は人それぞれですが、「自分の人生の意味は？」を深く理解していないと、目的地＝ゴールがわからないので、人生に迷ってしまうのは当然のことです。

そして人生の意味を知る為には、『自分を深く理解していく』必要があります。

「自分を深く理解していく」とは、

・自分の本音に繋がる力を身につけながら
・潜在意識(無意識)レベルで自分を知っていく

という意味が含まれます。

潜在意識レベルで自分を理解していくと

・人生の目的や意味が理解できる
・目の前で起きる現象の意味を理解できる
・悩みや問題を自分で解決できる
・自身で人生の進むべき道を導き出せる

といった、万能感にも近い感覚を得ることができます。

自分に「確信を持てる」と言ってもいいでしょう。
『確信』を持つことが、大きな安心感にも繋がっていくわけです。

それに対して悩みを抱えた状況では『確信』を持てないことから

・迷い
・選べない
・自信を持てずに行動できない
・恐れと不安を感じる

という状態に陥りやすくなります。

しかしこの状態も自分を『深く知ること』で解決していくことが可能です。
なぜなら『自分の中にはすでに答えがあるから』です。（例外なく、全ての人に該当するお話）

とは言っても「浅く」しか自分を理解出来なかったり、「知った気」になっていては、『答え（確信）』には辿り着けません。

忙しい日々に追われるように過ごしていたり、自分と向き合う意志を持たずに過ごしていると、潜在意識の奥深くに眠る真の自分は、顔を出しません。

つまり「どれだけ『深く』自分と対話し理解できるか？」「そのためにもどれだけ向き合う時間と労力を取る意志を持つか」が自分を深く知るためのカギです。

もちろん『深く向き合ってる気』になってるだけでは駄目で、深く向き合う方法を適切に知った上で向き合うことが大切。

ともかく深く向き合う姿勢がない限り、自分のことを深く理解できるわけがないということを分かってほしいのです。

『確信を持ちながら人生を送れてる人』や『自分らしい生き方が上手い人』は、この『本当の自分』に繋がる感覚を持てている人です。

自らの内側に自分という指針（答え）を持てているから、人生に迷うことも少なくなるし、たとえ迷ったとしても自ら答えを導き出せる。

自分や自分の人生に迷うのは、自分との『対話』が出来てないから。生き方に悩むのは、人生との『対話』が出来てないから。

対話する過程で、『答えが見つからない』『過去の自分と向き合う苦しさ』などは必ず発生します。しかし、この苦しいフェーズを乗り越えなければ「自分らしい生き方」を手にすることはできません。

『対話』を避けることで迷い・苦しみ・悲しみは必ず増えます。

その事実を知った上で、「今まで自分はしっかり『対話』を重ねてこれただろうか」と自問自答してみて下さい。

対話が不足していたならば、今すぐ始めましょう。

人生に迷わないために大切なこととは、『自分の人生の意味を理解できる位に潜在意識の自分と繋がる（理解する、対話する）ことであり、そうする心の姿勢を持つことが大事』ということを忘れないで下さい。

・終わらない悩みに疲れ切っている
・変わらない現状が苦しくて悔しい
・生きづらさを終わらせ、自分らしく生きたい

あなたが今そう感じているのであれば、やることは一つ。「自分と向き合うこと」。

結局、生きづらさを解消するには「自分との向き合い」を避けて通ることはできません。

でも、そこから逃げる人が多いのも事実。なぜなら「向き合う」ということに関してネガティブに捉えてしまっているからです。

「自分と向き合え」なんて言われても面倒くさい、苦しそう、大変そう。そして ”怖い”と感じる人が大多数でしょう。

確かに向き合うことは苦しさや面倒くささも伴います。

今まで解決してこなかった問題に向き合うのだから、大変なのは当然のことです。でもそこから逃げ続けてばかりの人生で本当にいいのでしょうか。

そもそもなぜ「悩み」が生じるのか

悩みが生じる時は必ずこの2つです。

①心に沿って生きてない時
②心に沿って生きようとしているけど、まだ実現できていない時

私たちは自分の心に誠実に生きている時に幸せを感じられるようプログラムされています。

だから自分の心に嘘をついたり、本当の気持ちを誤魔化したりすると『心に誠実に生きてるの？』というメッセージが

・心の不調
・身体の不調
・状況面でのトラブル

となって目の前に現れます。

つまり、心は「誠実な生き方」をいつも願っているし、それが出来ていなかったら「間違っているから正さないともっと大変なことになるよ」と教えてくれているのです。

だけど多くの人はそれに気づかず「向き合うこと」から逃げてしまったり、苦しいことに向き合うくらいならこのままでいいやと諦めてしまう。

その結果、生きづらさからは解放されないまま…。

生きづらさの根底には『自分らしく生きていない』という感覚が必ずあります。ということは、「自分を生きる」ことこそが悩みの解決に繋がるわけです。

自分を生きるためにはまず、自分自身を深く知らなければいけません。そのために「向き合おう」と言っているわけです。

つまり向き合うことから逃げるということは”生きづらさをずっと放置している”ことになります。

苦しい、辛い、変わりたいと思っていても、”本気で”生きづらさを感じている時でないと、なかなか人は自分や自分の抱えている問題に真剣に向き合えないのかもしれません。

どうにかやり過ごせている間は向き合えない。そして現状維持を選択してしまう。

だからこそ『このままでは本当にマズい』と思う位の生きづらさを感じた時はチャンスだったりもするわけで。

先延ばしの言い訳ができない状況になることで初めて、自分自身や問題に”本気で”向き合わせてくれるとも言えます。

この状態は決して主体的に向き合えている姿勢ではないので、褒められたものではありませんが、そうだとしても向き合うことを始めさせてくれる絶好のチャンスには変わりありません。

あとはそのチャンスを『掴むか掴まないか』『ものにするか、ドブに捨てるか』はあなた次第。

向き合うことに抵抗を感じるのは百も承知です。

それでもこうやってお伝えしているのは、生きづらさを根本解決し、自分らしい生き方を創造する上で欠かせない行為が『向き合う』ということだから。

生きづらさを解消し納得の生き方を送るために、「向き合うことから逃げない」という選択を。

圧倒的に生きやすくなる『自己認識力を高める』メリット

まず自己認識力を高めるとどんなメリットがあるかご紹介します。

自己認識力を高めると、

このようにとても生きやすく自然体で毎日を送ることができます。

自己認識力を高めるには？

では、実際どのようにして自己認識力を高めていけばいいのでしょうか？

まずは自己認識力を高めていける人の特徴を解説していきます。

自己認識力を高めていける人の特徴

自己認識力を高めていける人を特徴を７つ上げました。

①自分に問いを重ねていける人

自分に対して分からないことがあった時、自分に問いを立てることが大切です。

なぜなら、『問いを立てなければ、答えは返ってこない』からです。

分からないものを分からないままにしないことです。

②現実も冷静に受け入れる人

現実は良いことも悪いこともひっくるめて真実です。

だから自分の『都合のいいことだけ』を見るのは現実を生きているとは言えません。

もちろん目を覆いたくなる気持ちも分かりますが、事実を見ない限り、いつまでも本当の自分を理解することはできません。

③人の意見に素直に耳を傾けられる人

自分と違う意見や自分に都合の悪い意見はどうしても排除したり、攻撃的になってしまうものです。

その行動の奥には、『自分を否定されたくない』という気持ちが隠れていたりします。

しかし、自分がまだ気づいていないことを他人が気づいていたりします。

そこにちゃんと耳を傾けられる人は、他者を通して『自分を知る』『新たな視点を獲得する』チャンスを手に出来るわけです。

④思考と感覚、どちらもバランスよく使える人

自分の心の感覚はいくら頭で考えても理解できません。大切なのは感覚を通して感じていくことです。

感じられたならば、その後に感覚を言語化するために『思考』を使っていきます。

心は言語化することで圧倒的にコントロールしやすくなります。

『感覚』か『思考』かどちらかではなく、『感覚』と『思考』両方使っていくようにしましょう。

⑤一人の時間と空間を持てる人

自分を深く感じていくには、外側の環境にノイズがあると難しくなります。

だからこそ、自己認識力を高めるには時間と環境を整えることが大切になります。

⑥学ぶ意識がある人

自分を知るというのは、自分を学ぶとも言えます。

そうやって主体的に学ぶ意識がある人の方が自己認識力を高めていくことができます。

⑦「自分」を諦めない人

自分と向き合う過程で、他人と比較したり、自分の未熟な部分に気づいたりもします。

そんな時は落ち込むものですが、落ち込んだとしても、自分らしく生き方を諦めないことで引き続き向き合うことができ、自己認識力を高めていけるのです。

以上、自己認識力を高めていける人の特徴を紹介しました。

自己認識力を高めるおすすめの方法とは？

自分の行動や考えを振り返る習慣を持つ

紙に書きながらおこなうことで、自分を客観的に見れるのでおすすめです。

あえて自分の考えを疑ってみる

自分の意見は正しいと思いたいのが、人間の本能です。ゆえに思い込みで、正しく自己認識できなくなるケースはとても多いです。

だからこそ、「自分の考えには思い込みが紛れているかも」という意識を持っておくことが大切です。

注意点としては、自分を責めながら行なわないこと。目的は正しく認識することであり、自分を苦しめることではありません。

他人の意見に触れていく

自分と違う意見や考え方に触れることで、より細かい部分で自分を認識することができます。

他人との違いを感じた時に、「なぜ自分はそのように考えるのだろうか」と問うようにしましょう。　

以上、自己認識力を高めるおすすめの方法でした。

繰り返せば繰り返すほど、自己認識力は高まります。

自己認識力を高めた人の特徴

では、実際自己認識力を高めた人は「どんな特徴を持っているのか」ご紹介します。

自己認識力を高めた人の特徴は以下のとおりです。

誠実である

自分の本当の気持ちが分かるから、自分に嘘をつけません。嘘の自分を感じるととても違和感を感じるのです。

自分らしくいることの喜びを味わうためにも、誠実であることを選びます。

自信がある

いつも心の声に素直でいるので、心から生じる感覚に絶対的な信頼を持っています。
そんな自分に対する信頼が、自信となるのです。

主体的に人生を送っている

自分の内側で生じる感覚やそれに伴う判断に自信を持っているので、自分が思い描く未来のために主体的に人生を送っていけます。

悩み解決能力が高い

自分の気持ちを汲み取ったり冷静に状況判断ができるので、『今何をすべきか』自分で見つけ出すことができます。

『自分にとっての大切』を理解している

自分にとっての大切を理解しているため、優先順位づけが得意です。自分にとって幸せになれる取り組みにエネルギーを投入するので、願望も叶いやすくなります。

決断力がある

自分の内側に選択の軸を持っているので、選択に迷うことが少ないです。

落ち着いている

適切に自己評価出来るので、心の中には安心感が広がっています。

他の誰かに評価を求める姿勢だと、指摘されることの恐れもセットで感じやすくなるので、心は穏やかではありません。

しかし自己認識力を高めることで、他者の評価が必要なくなるので、心の中には安心感が広がります。

パフォーマンスが高い

自分の特性を認識できているので、自分の得意な分野で力を発揮することができます。

また自分の苦手分野に関しては、積極的にサポートを求めることもできるので、結果につながりやすくなります。

自分で自分を幸せにしてあげられる力を持っている

自分が自分の一番の理解者だからこそ、どんな時でも自分を幸せな気持ちにさせてあげられます。

他人に認められたいと思っていては、自分の幸せをコントロールしていけません。

主体的に幸せな人生を作っていくためにも『自己認識力』を高めることが、とても大切になります。

『自己認識を高める』のまとめ

自己認識力を高めることは、あらゆる悩み解決のきっかけになります。自分らしく穏やかな毎日を送りたい方は、ぜひ自己認識力を高めていってください。

もし癒されていない過去の感情があるなら、もう一度その感情を迎えにいってあげませんか？

なぜなら、感情の整理が未完了である故に心が前向きになれず、現状が上手くいかなくなっている可能性が大きいからです。

過去抑圧した感情の下にはきっと、
『本当はこうしたかった』
『本当はこう在りたかった』
という心の欲求があるはずです。

そんなあなたの中に留まっている満たされていない感情の数々。

それらを放置したまま、いくら目の前の現状だけを一生懸命変えようとしても上手くいきません。

当時のあなたはストレスの渦中にあり、自分自身を冷静に見つめることが出来なかったかもしれません…。

しかし今なら、どうでしょうか？

その時の自分の感情に寄り添うことが出来れば、過去の感情に決着をつけられるかもしれません。

いつまでも『過去』に縛られる必要はありません。

過去の未処理の感情を整理することで、心のおもりは外れ、人は力強く前に進めるようになります。

今を自分らしく生きるためには、過去の感情も含め心を解放させることが大切です。

あなたも今を輝かせる為にココロのブレーキを外していきませんか？

もし
『慢性的な生きづらさを感じている…』
『同じ悩みを繰り返している』
と思うことがあれば、
これからの自分のために心としっかり向き合うことをオススメします。

当サロンでは、過去にさかのぼって今を癒す『年齢遡行セラピー』も取り入れながら、心の解放をサポートしています。

『ストレスと上手くつき合えない…』
『イライラ・クヨクヨすることが多い』
『疲れやすく辛さを感じる』

このようにストレスをコントロールできず、日常生活に支障をきたすことはありませんか？

ストレスコントロールについて指導している私も、以前は同じように悩んでいました。しかし、ストレスコントロール力を身につけたことで長年苦しんだ”うつ”まで克服し、ストレスに悩まされることが激減しました。

この記事では、ストレスコントロール力を高めるための考え方や正しい理解の仕方を解説していきます。

ストレスを上手くコントロールできるようになると健康かつ幸福度も高まるので、ぜひ身につけて頂けて頂けると嬉しいです。

ストレスコントロール力とは?

この記事ではストレスコントロール力を以下のように定義します。

ストレスレベルをコントロールする力。
またはそのスキル。

ストレスコントロール力が高いと、健康かつ平穏な心を維持しやすくなるで幸福度高く毎日を送れるようになります。スキルでもあるので、誰にでも身につけることができます。

それではストレスコントロール力について、順を追って解説していきます。

ストレスコントロール力を身につけたい理由

それはずばり自分らしく自然体でいられるからです。

もしストレスを上手くコントロールできない状況が続いてしまうと、以下のように体やメンタルに支障が出て、生活のあらゆる面で問題が生じてしまいます。

このような症状が起きると現実レベルの問題に発展したり、コミュニケーションの問題も生じやすくなります。穏やかな気持ちで毎日を送るためにもストレスコントロール力は身につけておきたいものです。

ストレスコントロールに対する勘違い

皆さんはストレスに直面したとき、どのように対処していますか？

・気晴らしでストレスを発散
・我慢する
・時間が経つのを待つ

このように対処していませんか？

これらの方法も無駄ではありませんが、ストレスに「耐える、見ないふりをする」という一時的な対処なので、本質的なストレスコントロールにはつながりません。

また対処療法的な方法を続けていると、問題が解決しないどころかストレスは加速度的に溜まり、苦しくなってしまいます。

大切なのはストレスの根本原因に対処する意識を持つこと。その姿勢がなければ、本質的なストレスコントロール力を高めることは難しくなります。

ストレスコントロール力を高めるメリット

ストレスコントロール力を高めるメリットは以下のとおりです。

これらはほんの一例ですが、人生を豊かにしてくれるのがストレスコントロール力を高めるメリットです。

ストレスをコントロールするための3ステップ

次にストレスをコントロールするための3ステップをご紹介します。

1.ストレスに気づく
2.ストレスの種類を見分ける
3.ストレスに対処する

この3ステップを習慣に取り入れれば、ストレスコントロール力は自然と高まっていきます。

①ストレスに早めに気づく

私たちは忙しい日常の中でついつい気を張ったり、本音を押し殺してしまいがちです。

その状態が続くと次第に心の感度は下がり、ストレスに気づきにくい体質になってしまいます。

そうなると『ストレスに気づけない』→『無理してしまう』という苦しさループにはまります。

そうならない為にも、早めにストレスに気づくことが初めのストレスコントロール力UPの秘訣です。

ストレスに気づきやすくなるために以下の3つのサインに注目しましょう。

サイン①「心」

心に現れるストレスサインは、不安定と無感情です。

・不安や緊張が高まる
・怒りっぽくなる
・気分の落ち込みから、やる気がなくなる
・人付き合いが億劫になる
・日常に楽しみを感じられなくなる
・勝手に涙がこぼれる

このような感覚を通して心がストレスでいっぱいいっぱいになっていることを知らせてくれます。

サイン②「身体」

身体に現れるストレスサインは、症状です。

身体の症状(特に慢性症状)の背景には、たいてい「抑圧された感情(ストレス)」が潜んでおり、症状という分かりやすい形でストレスを知らせてくれます。

・肩のトラブル(物事を背負っている)
　何か重荷を背負っていませんか？
・目のトラブル(見たくないものがある)
　今見れなくなっているものは何？
・腰のトラブル(変化を恐れている)
　望む自分スタイルがあるとしたら何？
・耳のトラブル(聞きたくないものがある)
　耳を塞いでしまっているメッセージは？
・胃のトラブル(消化できない感情がある)
　受け入れてない感情はどんな感情？

私たちの思考はごまかせますが、身体はごまかせません。身体に現れる心の声にも耳を傾けていけるといいですね。

※症状は悪者にされがちですが、とても大切な潜在意識の情報を伝えてくれています。その潜在意識の声に耳を傾けることで、症状が和らぐこともあります。

サイン③「状況」

状況に現れるストレスサインは、問題や停滞感です。

・仕事に行きたくない
・毎日がつまらない
・病気になる
・人との衝突が増える
・我慢しなければいけない状況が増える
・仕事での失敗やミスが増える
・困難ばかり引き寄せる
・仕事を失う
・自分のことが分からなくなる
・人生が低空飛行　など

これら状況においても潜在意識からのサインが出ています。

以上、ストレスが溜まると現れる心・身体・状況のストレスサインについて解説しました。

ストレスに早く気づくためにも、日ごろから心や身体・状況に意識を配ってみてください。

②ストレスの種類を見分ける

ストレスの存在に気づいた後は、ストレスの種類を見分けていきましょう。

見分けていくことで、適切にストレス対処できるようになります。

分類は以下の3つに分かれます。

1.コントロールできるストレス

 コントロールできるストレスとは、基本的に自分の内側の問題が多いです。

・自分の感情
・自分の意識
・自分の環境　など

コントロールできるストレスへの対処は積極的に変えていくことです。

おすすめのストレスコントロール術は、後ほど紹介します。

2.コントロールできないストレス

コントロールできないストレスとは、自分の外側の問題であることが多いです。

・他人が絡むこと
・環境の問題
・天候の問題　など

コントロールできないストレスへの対処はストレスを受け入れていくことです。

コントロールできないストレスをコントロールしようとすると、『更なるストレス』が生まれます。

ついつい「辛い気持ちから逃れたい」「受け入れ難い」などとコントロール欲求を抱きがちですが、コントロールできないストレスにエネルギーを注ぐのはやめることが賢明です。

3.状況によりコントロールできるストレス

全てのストレスを『1.コントロールできるストレス』と『2.コントロールできないストレス』の二つに当てはめると対処を間違えてしまいます。

なぜなら今はコントロールできなくても状況によってコントロールできるようになるストレスがあるからです。

例えば、「〇〇さんの協力があれば今の状況を変えられる」とか「このスキルを磨けば、コントロールできるようになる」など。

この場合大切なのは、「保留」という選択をすることです。決して、『2.コントロールできないストレス』と決めつけないこと。

タイミングを見測ったり、スキルを磨いたり、今やるべきことを見定めることが大切になります。

③ストレスに対処する

手軽なストレスコントロール術5選

まずは手軽かつ基本的な5つのストレスコントロール術を紹介します。

1.睡眠
　睡眠はストレスコントロールをする上で絶対欠かせないものです。睡眠不足の状態で他の方法をいくら使っても意味がありません。1日の睡眠時間は7～8時間を目安に取っていきましょう。

2.食事
　食べるものは身体だけではなく、私たちの心も作っています。特に砂糖の摂り過ぎには注意しましょう。東洋医学の考え方では、砂糖を取りすぎると恐れや恐怖を感じやすいとなっています。

3.運動
　おすすめは朝のウォーキングです。朝歩くことで一日を通して心と身体のパフォーマンスが高まるのでオススメ。3年以上前から習慣化していますが、行なわなかった日はやはり身体と心のダルさを感じてしまいます。僕は1日12～20分歩いています。12分歩く根拠は、ウォーキングの効果を体感できた最低時間だったからです。これは個人差があると思うので、自分なりの時間を見つけてみてください。

4.感情を紙に書き出す
　『感情は、いつも思考とセット』という原則があります。頭から離れない感情は、思考にべったりくっついているイメージです。そこで感情を紙に書き出すことで思考と感情を引き離すことが出来、ストレスも軽くなります。ストレスが軽くなれば、悩み解決能力もUPするのでオススメです。

5.読書
　ストレスを感じている時は、視野が狭くなるものです。それによってストレス状態から抜け出せなくなります。視野を広げる、自分とは違う視点を取り入れることで心の柔軟性を取り戻しやすくなります。

本格的なストレスコントロール術3選

上でお伝えしたストレスコントロール術は、手軽に取り組める反面、慢性的に悩まされているストレス対策としては十分とは言えません。

ここでは、じっくり取り組みたい本格的なストレスコントロール術3選を解説します。

1.自己対話の習慣を作る
忙しい日々の中では意識的に心と向き合うことは少ないと思います。

先ほどお伝えした『感情を紙に書き出す』『読書』を活用しながら、心と向き合う習慣を持つことをオススメします。

2．心の仕組みを知る
ストレスコントロール力を身につける為には心の知識を身につけることです。

知識がない状態で、深く心の状態を把握するのはやはり難しいです。

3．自分を知ること
心の仕組みとは別に、あなた自身の心の特性についても理解していくことで、ストレスと格段につきあいやすくなります。

特に自分の『価値観』を明確にしていくことはオススメです。

なぜなら自分にとって大切なモノが脅かされた時に、最もストレスが大きくなるからです。

逆にいうと価値観を大切に生きることができれば、少ないストレスで毎日を送れるようになります。

「ストレスコントロール力」のまとめ

以上、ストレスコントロール力について解説してきました。

ストレスコントロール力は、健康や人生の幸福度に直結するものです。人生の質を高めるためにもストレスコントロール力を意識してみてください。

・日常的に生きづらさを感じている
・自分なりに頑張っているけど、変えられない
・この生きづらさを克服するにはどうしたらいいの？

と考えることはありませんか？

幼少時から生きづらさを抱えて30年、クライアントさんの悩みと約9年接した経験から、『生きづらさを解消する』ために大切な考え方や行動についてまとめてみました。

少しばかり耳の痛い話もあるかもしれませんが、しっかり実践すれば『変わる』大きなヒントになると思います。

ぜひ最後までご覧ください。

変わるために必要な9つのマインドと行動

①生きづらさを感じている現状を確認する

人は生きづらさがあっても、見たくないし、認めたくないと感じるものです。

しかしそれらを明確にしなければ、常に得体のしれないモヤモヤに襲われるばかりで、何も改善することが出来ません。

生きづらさを解消するためには、まず生きづらさを感じていることを自分の中で認めること。

そして、何に対して生きづらさを感じているのか、紙に書き出しながら、整理していきましょう。

②自分の中にある考えを一度横におく

私たちの現実は、自分の持つ解釈によって決まります。

今抱えている生きづらさは、今までの自分の考え方や解釈がそうさせている可能性が大きいです。

だから、今のままの自分で判断しないことが変化のカギとなります。

③自分らしく生きることに本気になる

変わるために重要なのが、『やるべきことをやっていく、諦めない心』です。

根性論だけでどうにかしようという話ではありません。

しかし戦略的にステップをこなしていく中で乗り越えなければいけない壁は必ず発生します。

そんな時に乗り越えていけるのは、やはり『変わるんだ』と決意した人だけです。

④自分の心と深く向き合う

『変わるんだ』と本気で決意したのなら、しっかり自分の本心と向き合うことです。

意識的に向き合おうとしなければ、見えてこない部分が必ずあるからです。

自分の心と向き合うというと、『苦しい』と感じる人もいらっしゃるかもしれません。

それでも向き合うのです。なぜなら、変わるための答えがそこにあるからです。

とはいえ、向き合うことは『苦しい』だけではなく、『大きな喜び』もあります。

それを手に入れられるのは向き合った人だけ。

もし本気で変わりたいのなら、『自分の本当の気持ちから目をそらさず向き合う』という意識を強く持ってください。

⑤外側(社会・環境)の違和感に気づく

私たちの生きづらさは決して自分の内側(心)だけが原因で起こるものではありません。

なぜなら、人は『場所』や『そこに流れる空気感』『他人の言動』に影響される生き物だからです。

『多くの人が生き方に迷っている』

『表面的には楽しそうでも、なぜかイキイキしていない』

『心療内科は患者が増えすぎて、予約は2ヶ月先まで埋まっている状況』

現在はこのような世の中になっています。

人の心が壊れやすい社会の仕組みが原因と言わざるを得ません。

だから自分の問題と社会の不自然さを適切に切り分けながら考えることが大切です。

⑥自分を深く知っていく

『あなたは何に喜びを感じ、何のために生きていますか？』と聞かれたら、はっきり答えることはできますか？

意外と多くの方がこの答えを持っていないものです。

つまりは生き方の方向性が定まってないことを意味します。

自分なりの『こう生きる！』や『こう生きたい！』というものを見つけるためにも、自分の心との対話を繰り返してみてください。

生き方の方向性が明確になっていないことで、生きづらさを感じている方はとても多いです。

⑦仮説を立てた上で行動していく

自分の生き方について、『こう在りたい』と思うことがあれば、実行していくことです。

まずはそれが正解かどうか分からなくてもいいので、行動していってください。

行動すれば、感覚を通してフィードバックされるものがあります。

逆に行動しなければ答えの出ない質問を永遠に繰り返すことになります。

現実は行動しない限り、変わらないことを忘れないでください。

⑧行動と結果を細かく振り返る

仮説を立てて行動したなら、その結果どうだったかを思考と感覚の両方を使って振り返ってみてください。

大切なのは、心で感じながら進めていくこと。

頭だけの判断では、今まで生きづらさを生み出していた思考の癖が邪魔をしてしまい『本当の在りたい自分』を見つけることができません。

ていねいに感じながら進めるのは手間のかかる作業ですが、『この手間のかかることをいちいちやっていくこと』が自分を深く理解する一番の近道です。

⑨甘えと厳しさを自分の中にバランスよく持つ

SNSなどを見ていると、『何となく心が軽くなるような本質的でない言葉』が多く飛び交っているように感じます。

心を軽くしていくことも必要ですが、『快楽主義』に浸り過ぎていては心は弱体化するばかりです。

苦しいからラクになりたい気持ちも分かりますが、『本質を見失ったやり方』『やるべきことをやらない状態』では生きづらさを解消することはできません。

ここをしっかり忘れず取り組んでいけば、心の筋力も鍛えられ、生きづらさは解消していけます。

もちろん厳しさだけでもダメです。

自分の中の甘えと厳しさのバランスを保つことで、自分を見失わないでいって欲しいです。

まとめ
～生きづらさを解消するために～

ここまでの内容をまとめると

『自分を生きる覚悟』
『自分と向き合う覚悟』
『自分を深く知る覚悟』

を持つことで、生きづらさの解消につなげていくことができます。

確固たる自分が内側に育ち、心が安定するからです。

生きづらさとは、自分を生ききってないこと。

だから自分を取り戻す作業が大切になります。

ぜひ自分を取り戻すことで、『納得感』や『充実感』を感じられる毎日に変えていかれてください。

・ストレスに弱くて、生きづらさを感じてしまう…
・ストレスに強い人がうらやましい…
・ストレスに強くなるにはどうしたらいいの？

ストレスに弱いと感じる人は強くなろうと頑張るけれど、方法が不適切であるため上手くいかず、苦しんでいるケースはとても多いです。

そこでこの記事では、ストレスに弱い自分を克服する3ステップを解説し、さらにストレスに強い人の特徴まで解説します。

私は長年ストレスに弱い自分に自信が持てず生きづらさを抱えていました。しかし、今回お伝えする方法で生きづらさを克服し、今ではメンタルサポートをおこなう立場になれました。

この記事を読めば、ストレスの弱さに囚われない生き方に変える方法が分かります。

大切なのはストレスを生みやすい思考パターンを改めることです。

ストレスに弱い自分を克服するための3ステップ

ストレスに弱い自分を克服するための3ステップは以下の通りです。

1.悩みを生み出す思考パターンを持っていることに気づき、
2.そのパターンを身につけてしまった理由を理解し、
3.その上で思考パターンを変えていく！

それでは、順を追って解説していきます。

①ストレスを生み出す思考パターンに気づく

まず初めにストレスを生み出す思考パターンに気づくことです。『無くて七癖』と言いますが、私たちは必ず何かしらの癖(パターン)を持っています。

思考についても同じでストレスを感じやすいのは、大抵ストレスを感じやすい思考パターンを持っているからです。

『パターン』は私たちの中に当たり前のように定着していますから、無意識のうちに自動再生され現実に大きく影響を与えます。

私の例をあげますと、20代にうつ病&度重なる転職で苦しんでいた時には、「より完璧にこなしたい」という思考パターンがありました。

そのせいで、自分の限界を越えてまで働き、動けなくなるということを無意識のうちに繰り返してしまったのです。

もしあなたが慢性的にメンタルの弱さを感じているのであれば、どんな場面でストレスを感じやすいか思い出してみて下さい。
そしてその場面で、どのような思考を行なっているのか考えてみてください。

そこにはきっと繰り返している思考パターンがあり、メンタルの低下を引き起こしているはずです。

②パターンを身につけてしまった理由を理解する

自分の思考パターンに気づいたら、次にいつからそのような考え方を始めたか思い出してみましょう。

特定の出来事や時期を思い出せたなら

・なぜそのような思考パターンを身につけてしまったのか？
・またなぜそのような思考をしなければならなかったのか？

まで考えてみてください。

このフェーズでは、思考が沸き起こる理由を腑に落としていくことが大切になります。

私の「より完璧にこなしたい」という思考パターンを例に上げると、

・いつ頃から?
→小学生(中学年)の頃から
・なぜそのような思考パターンを身につけてしまったのか？
→勉強で満点なら認められたけど、減点があると認められないという感覚を持ったから。
・なぜそのような思考をしなければならなかったのか？
→大人に守られながら安心して暮らすにはより完璧にこなせる自分でいなければいけなかったから。(思い込み)

というようになります。

③思考パターンを変えていく

自分の思考パターンを理解したなら、新しいパターンに変えていく必要があります。
「今までの思考パターンはいらない！！」と決意した上で、どのような考え方を取り入れると、今まで感じていたストレスを手放すことが出来るか考えてみてください。

このフェースは焦らず、じっくり取り組むことが大切です。長年つきあってきた癖を変えようとするので、1日2日で変化させることは難しいことは頭に入れておきましょう。

以上が、『ストレスに弱い自分を克服するための3ステップ』でした。

『ストレスに弱い』と感じることの問題点とは？

そもそも『ストレスに弱い』と感じることは悪いのでしょうか？

『ストレスに弱い』と感じる3つの問題点は以下の通りです

1. チャレンジ(行動)出来なくなる
2. 自分の可能性を活かせなくなる
3. 人生が発展しにくくなる

結果、ストレスに弱い自分が強調され、さらに生きづらさを感じることになります。

早めに対処していくことをオススメします。

ストレスに強い人の特徴

次にストレスに強い人の特徴について見ていきましょう。適切なイメージを持つことであなたもストレスに強い自分に変えていきやすくなると思いますので、是非参考にしてみてください。

心理学で「レジリエンス」という言葉があるのですが、ストレスに強い人とはレジリエンスが高い人とも言えます。

レジリエンスとは、ストレスがかかる状況に対して「うまく適応できる能力」のことを指します。

また、一般的なレジリエンス(resilience)という言葉の意味には

復元力、弾力

という意味もあることから、ストレスに強い人とは、ストレスに負けない鋼の心の持ち主ではなく、ストレスに柔軟に対応できるしなやかで弾力のある心の持ち主です。

けっして間違って欲しくないのが、『ストレスを感じない人=ストレスに強い人』ではなく、ストレスを感じても柔軟に受け止め、対処できる人のことを指します。

ストレスに弱い自分を変えるために心がけたいこと

諦めず、しっかり心と向き合っていけば、ストレスに囚われない生き方をしていくことは可能です。

そのためにもストレスから逃げずに心と向き合っていく意識が必要になります。

いつまでもストレスに弱い人は、ストレスから避け続ける人です。ストレスは逃げるほど増大する性質もあるからです。

問題解決全般に言えることですが、大切なのは原因をしっかり把握し対処することです。

感情に振り回される不安定な毎日を送ることのない様、心に向き合いながら自分と良好な関係を築けるといいですよね。

まとめ

この記事では、ストレスに弱い自分を克服する方法について解説していきました。

是非時間をとって、『ストレスに弱い自分を克服する3ステップ』を試してみて下さいね。

・ストレスのせいか、最近体調が思わしくない…
・病院では『精神的な問題ですね。』と薬を処方されるだけ…。
・そもそもストレスが身体に影響をもたらすって本当？

この記事では、身体に現れる症状とストレスの関係性について解説していき、さらに症状改善に必要な考え方まで解説します。

ストレスが溜まっている時の症状として以下の様なお困りはありませんか？

• 疲れが溜まりやすい
• よく眠れない
• 慢性的な腰痛や肩こりがある
• 動悸がする
• 呼吸が浅かったり、深すぎたり、息苦しい
  など

この記事を書いている私は心のサポート歴9年ほど。症状に対する認識を変えたことで、自身のうつ病を克服した経験があります。

記事を読めば、ストレスが原因の身体症状との適切な付き合い方が分かります。

身体に現れる症状。ストレスとの関係性は？

心と身体のつながりを理解するには、心のコップをイメージしてみてください。

私たちは生きている限り何かしらのストレスを受けます。
しかしストレスを溜めるにも許容量があるわけで、ここでは許容量を表すものとして『心のコップ』というイメージを使っていきます。

心と身体の関連性が分かる『心のコップの話』

このコップには日々ストレスが注がれますが、あまりに多くのストレスが注がれると溢れ出してしまいます。

実はこれ、心でストレスを受け止めきれなくなった状態なのです。

このコップに収まりきらなかったストレスはどうなると思いますか？

答えは、 『身体が受け皿になる』です。

心で受け止めきれなかったストレスは、身体に負荷がのしかかり、その結果ストレス限界サインとして身体に『症状』が現れるのです。

心と身体はつながりで考える

要は心と身体はつながりで考える必要があります。

ここではもう少し詳しく心と身体のつながりについてご紹介します。

①自律神経(乱れる)
↓
②内分泌系(乱れる)
↓
③血(乱れる)
↓
④細胞(乱れる) 　=　症状が出る

この流れの上流が『精神(心)』で、下流が『肉体(身体)』です。

これが心と身体のつながりとなります。

症状を改善するための３つの考え方

ストレスが原因の症状を改善するための考え方は以下の３つです。

①症状を敵と考えない
②自律神経を整え自己治癒力を高める
③心と向き合いストレス源に対処する

それでは順に解説していきます。

①症状を敵と考えない

症状は私たちが無自覚なストレスにも気づかせてくれます。
例えるならば、心の悲鳴を教えてくれるサイン(アラーム)なのです。

折角送られるサインに対して、『症状は敵だ』と考えてしまうと、そのサインの意味を考えることなく薬などで安易に症状を抑えようとしてしまいます。

問題があるからこそ送られてくるサインなので、サイン(症状)の意味を理解するためにもストレスの原因に意識を向けていきましょう。

②自律神経を整え自己治癒力を高める

原因にアプローチするとはどういうことでしょうか？
先ほどご紹介した心と身体のつながりをもう一度思い出してください。

①自律神経（乱れる)
↓
②内分泌系(乱れる)
↓
③血(乱れる)
↓
④細胞(乱れる)　=　症状

原因とは上の図でいうところの自律神経の乱れですよね。
この自律神経を整えることがとても大切になります。

この自律神経は整っていれば、身体に異変があっても自ら治そうとしてくれます。

この治す働きを自己治癒力というのですが、病気を治すのはお医者さんでも薬でもなく、この自己治癒力ということを忘れてはいけません。

医学の父ヒポクラテスもこのように言っています。

『人間は誰でも体内に100人の名医を持っている』

現代人は不規則な生活、乱れた食事、運動不足、過度な薬の使用などでこの働きが弱まっています。

自己治癒力を高めるためにも規則正しい生活を送ることを大切にしてみてください。

③心と向き合い、ストレス源に対処する

自律神経を乱す原因は生活習慣の乱れだけではありません。

だからこそ、心と向き合い、ストレス源に対処していくことです。
消化できてない感情、悩みを生み出している思考、環境、人…など自律神経を乱す要因は多岐にわたります。

幅広くストレス源を見ていきましょう！

ストレスに向き合うことは心理的抵抗も生みやすいですが、ストレス源に対応しない限り症状の改善も見込めません。

自分だけで対応できない場合は、専門家の力も借りながらストレス源に対処していきましょう。

まとめ

この記事では『身体に現れる症状とストレスの関係性』や『症状改善に必要な考え方』についてお伝えしました。

症状をただの身体の異常と考えるのではなく、心とのつながりから考えてみてください。
そうすることで、今まで見えてこなかった改善への手がかりになるかもしれません。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

・毎日生きづらさを感じている
・頑張っているけど、人生に充実感を感じられない
・どうしたら自分らしく毎日を送れるか分からない

このように感じることはありませんか？

この記事では、自分らしい生き方を取り戻すカギとなる『自己認識力』についてお届けします。

「自分らしく毎日を送りたい」「今抱えている生きづらさを終わらせたい」方は最後までご覧ください。

自分らしさを取り戻すカギ「自己認識力」とは？

自己認識力とは、『自分の思考と感情を客観的かつ適切に把握していける力』つまり、『自分を知る力』です。

私はこの自己認識力を高めることで、長年抱えていた生きづらさを終わらせ、自分らしい毎日を送れるようになりました。

2種類の自己認識力

自己認識力には、「内面的自己認識力」と「外面的自己認識力」の2種類があります。

この2つの自己認識力。どちらもバランスよく高めていけるといいのですが、まずは内面的自己認識力を高めることが重要だと私は思っています。

外面的自己認識の第三者視点は人の数だけ無限通りあるので、内面的自己認識力から高めた方が良いと考えています。

また自分視点の自己認識が出来ていないうちに、他者視点の自己認識力を高めていくのは難しいとも考えます。

自己認識力が低いと起こる問題

あなたは、自分のことを深く理解できている自信はありますか？

自分の本当の気持ち、生きる意味、悩みの根本原因と解決の仕方、自分の強み・弱みなど。

自己認識力が低いと

①選択・決断する力が弱まる
②自分の心の悩みに対処することが難しくなる

その結果、
・他人に振り回されやすかったり、
・感情が乱れやすかったり、
・理想の現実が積み上がりにくかったり
と、自分の人生のコントロール力を失ってしまいます。

そのコントロール力の欠如が、

につながり、生きづらさを感じさせてしまいます。

自己認識力はこんな現実を手に入れたい方におすすめ

これら全て、自分のことをちゃんと知って始めて実現できます。

自分の強みを知っているから、特性を活かせる。

自分の本当の気持ちを理解しているから、悩みに対処できる。

自分を知っているから、自信を持てる。

自分の幸せの傾向を知っているから、幸せを選ぶことができる。

自分を知ることから、多くの問題は解消されます。

自己認識力を高めることは、自分らしく生きるために欠かせないスキルです。

是非、この記事をきっかけに自己認識力の重要性に気づけて頂けたら嬉しいです。

自己認識力のまとめ